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December 27, 2013, 5:50 am

méthode de musculation olivier lafay (4 livres format pdf)

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Méthode de musculation Olivier Lafay (4 livres format pdf)




Editeur : Editions Amphora
Date de sortie : 2009



Le protéo-système, plus couramment appelé « méthode Lafay » est une méthode de musculation utilisant des exercices au poids du corps, sans haltère ni lest. Elle vise à développer toutes les qualités athlétiques : force, endurance, résistance, puissance (force et vitesse), souplesse, détente.Elle convient à des pratiquants et pratiquantes qui visent des objectifs divers : perte de poids tout en tonifiant son corps, hypertrophie musculaire, gain en puissance en complément d’une autre activité sportive ou encore entretien.
Cette méthode est actuellement en cours de test par un certain nombre de membres du forum du site Musculaction, avec pour l’instant de bons résultats. Elle est également utilisée par des sportifs, les membres de l’école française de close-combat, etc. Il existe une version pour homme et une pour femmes.


4 livres format pdf

Méthode de musculation au féminin - 80 exercices sans matériel - partie 1

Méthode de musculation au féminin - 80 exercices sans matériel - partie 2

Méthode de musculation - Optimisation turbo

Méthode de nutrition - Gérer l'équilibre
February 13, 2014, 10:48 am

méthode de musculation olivier lafay [Multi]

Méthode de musculation Olivier Lafay [Multi]

Méthode de musculation Olivier Lafay
Méthode de musculation Olivier Lafay | 4 Livre | PDF
December 21, 2013, 9:12 pm

méthode de musculation - 110 exercices sans matériel


Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel

Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel

Editeur : Ebook fr
Hébergeur : Multi
Date de publication: 19 avril 2004 | Série: Sports

Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel

MÉTHODE MUSCULATION
ENTRETIEN MUSCULAIRE ° PERTE DE GRAISSE ° REMISE EN FORME ° HAUTE PERFORMANCE

Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.

Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.

Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines...). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

■ Ce livre vous propose un véritable entraînement personnalisé à domicile. C'est un guide pratique complet que vous pourrez emmener partout.

■ Quels que soient votre âge et votre projet, cette méthode s'adapte à vos besoins. Elle permet une progression constante à chaque utilisateur.

■ Son entraînement progressif (voir page 38) utilise les 110 exercices de façon cohérente et constructive.

■ Vous serez guidé en permanence. Un système d'évaluation performant vous permettra d'atteindre vos objectifs.

■ Si vous souhaitez développer des qualités physiques exceptionnelles, cette méthode vous indiquera comment y parvenir.



December 9, 2013, 11:28 pm

méthode de musculation - 110 exercices sans matériel [MULTI]


Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel [MULTI]

Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel [MULTI]

Editeur : Ebook fr
Hébergeur : Multi

Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel [MULTI]

Le praticien de santé a une fonction essentiellement corrective : il est principalement amené à réparer ou limiter les dégâts causés au corps par les accidents, la pratique sportive mal menée ou l'usure du temps. Son regard peut donc être utile lorsqu'il s'agit d'apporter un complément d'information sur une méthode destinée à modifier le fonctionnement
et l'apparence du corps.
La musculation peut apparaître comme la finalité des séances de Kinésithérapie, mais ne prend
forme que sur un corps sain. Si le corps est fatigué, douloureux ou en phase inflammatoire,
il refusera de se muscler. Il est donc fondamental de savoir comment se muscler, à quel
moment et dans quel but. Il est tout aussi fondamental d'être guidé par un entraîneur
compétent lorsqu'on décide de transformer son corps.
Tout d'abord, il est essentiel de ne pas considérer le muscle seul. Il a besoin des agonistes
et antagonistes, c'est-à-dire des muscles qui l'entourent et qui exécutent un mouvement
similaire au sien, et des muscles qui exécutent le mouvement inverse pour le stabiliser dans
son action. Les nombreux exercices présentés dans cette méthode permettent de répondre à cette nécessité.
0 La musculation ne résout pas tous les problèmes du corps humain. Un muscle peut souffrir
de trop travailler et finir par perdre sa capacité contractile. Il vaut mieux le faire travailler
dans toute son amplitude au sein de sa chaîne musculaire pour qu'il arrive à gagner en force,
en volume, en résistance et en endurance.
En créant une méthode comportant des entraînements courts et peu nombreux,
Olivier Lafay a réussi à éviter les écueils rencontrés habituellement lorsqu'on cherche à exercer ses muscles.
Il a veillé à constituer de multiples synergies autorisant l'émergence de toutes les qualités nécessaires au muscle.
La souplesse corporelle
doit être uniforme, c'est-à-dire que l'on ne doit pas tolérer une grande laxité
des membres inférieurs au détriment d'une raideur rachidienne.
Il y aurait déséquilibre et le corps humain ne sait donner le meilleur de lui-même dans ces conditions.


April 21, 2014, 7:38 am

méthode de musculation - Optimisation Turbo [Multi]

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Méthode de Musculation - Optimisation Turbo [Multi]




Editeur : Olivier lafay
Date de sortie : 2007-09-05



Olivier Lafay - Méthode de Musculation - Optimisation Turbo
Published: 2007-09-05 | ISBN: 2851807269 | PDF | 128 pages


MÉTHODE SANS MATÉRIEL / VOLUME 2
Vous avez été conquis par « 110 exercices sans matériel » et les résultats exceptionnels que cet ouvrage permet d'atteindre. Vous souhaitez optimiser votre entraînement et booster vos performances.
Ce second volume est une mine d'informations complémentaires et stratégiques. Il vous permet d'augmenter votre efficacité, votre motivation ainsi que votre autonomie.
Avec "Optimisation Turbo", bénéficiez d'une adéquation encore plus parfaite entre votre entraînement et vos objectifs. C'est à la fois toujours plus de souplesse et toujours plus de précision.
En sept chapitres, Olivier Lafay vous apprend à réaliser les meilleurs ajustements pour chaque niveau, à chaque étape de votre développement, en fonction de vos objectifs.
Découvrez également des exercices inédits et leur mode d'emploi pour une synergie parfaite avec les 110 exercices du premier volume.
L'interactivité de la méthode est renforcée par une initiative originale : l'auteur répond à 100 questions spécifiques de lecteurs.
Cet ouvrage est destiné à vous amener toujours plus près de vos attentes : force, endurance, volume, souplesse, puissance.
PUBLIC CONCERNÉ : toute personne possédant « Méthode de Musculation 110 exercices sans matériel »
March 29, 2014, 12:04 pm

méthode de musculation : 110 exercices sans matériel [MULTI]

(¯`•._.•[ Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel ]•._.•´¯)

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel [MULTI]

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel [MULTI]

Auteur(s) : Olivier Lafay (Auteur), Hervé Audouy (Illustrations), Béatrice Callonnec-Guyon (Préface)
Éditeur(s) : Editions Amphora

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel [MULTI]

Un livre, plusieurs possibilités...

Ce livre a été pensé afin de satisfaire chaque lecteur, quels que soient son objectif et son niveau de départ. On peut distinguer trois catégories de pratiquants pour qui ce livre sera utile. A vous de vous ranger dans la catégorie qui vous correspond.

→ La première catégorie comprend les sportifs qui s'entraînent déjà avec des haltères ou des machines. Ce livre leur permettra de diversifier et compléter leur entraînement habituel. Ils pourront s'exercer à la maison, en vacances, à l'hôtel, en déplacement... Ils pourront continuer à développer leurs muscles, et découvrir de nouvelles façons de les stimuler, sans aucun matériel. La variété dans l'entraînement est source de progrès.

→ La deuxième catégorie comprend tous ceux qui n'ont pas envie de suivre un programme précis. Ils n'ont pas de matériel et ils ne souhaitent pas en acquérir. Ce qu'ils veulent surtout c'est exercer leurs muscles comme bon leur semble. Ils ne souhaitent pas planifier un entraînement et ne recherchent pas des résultats immédiats et importants. Ces pratiquants auront plutôt envie de «picorer» dans le livre au gré de leurs humeurs et de leurs besoins du moment.

Les lecteurs qui se reconnaissent dans la première et la deuxième catégorie n'ont pas vraiment besoin de lire le reste de l'introduction. Pour eux, le livre ne forme pas un tout. C'est un assemblage de programmes et d'exercices divers dans lequel ils comptent puiser afin de créer leurs propres séances. Ils n'ont pas besoin d'une méthode. Page 137 (classement des exercices), ils disposeront d'une base pour aborder ce livre.

→ La troisième catégorie comprend tous ceux qui recherchent des résultats rapides, sans utiliser de matériel. Dans ce cas, ils ont besoin d'être guidé par une méthode qui va leur apprendre à exploiter efficacement les 110 exercices à leur disposition. Pour ces lecteurs, le livre formera un tout, un assemblage d'éléments organisés de façon cohérente afin d'atteindre un but : plus de muscle, moins de graisse, en peu de temps. Si vous vous reconnaissez dans cette catégorie, vous devez lire la suite de l'introduction. Vous allez découvrir ce qu'est le Protéo-System, la méthode créée par l'auteur.


December 10, 2013, 7:13 pm

[MULTI] méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

Methode.Lafay.Methode.de.musculation.French.Ebook.pdf-KKCrew

[MULTI] Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des
résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les
résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de
musculation (haltères, bancs, machines...). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas
oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

April 10, 2014, 7:26 am

Methode de musculation lafay - Optimisation Turbo


Methode de Musculation Lafay - Optimisation Turbo

Methode de Musculation Lafay - Optimisation Turbo

Editeur : Ebook fr
Hébergeur : Multi
Date de publication: 5 septembre 2007 | Série: Sports

Methode de Musculation Lafay - Optimisation Turbo

MÉTHODE SANS MATÉRIEL / VOLUME 2
Vous avez été conquis par « 110 exercices sans matériel » et les résultats exceptionnels que cet ouvrage permet d'atteindre. Vous souhaitez optimiser votre entraînement et booster vos performances.
Ce second volume est une mine d'informations complémentaires et stratégiques. Il vous permet d'augmenter votre efficacité, votre motivation ainsi que votre autonomie.
Avec "Optimisation Turbo", bénéficiez d'une adéquation encore plus parfaite entre votre entraînement et vos objectifs. C'est à la fois toujours plus de souplesse et toujours plus de précision.
En sept chapitres, Olivier Lafay vous apprend à réaliser les meilleurs ajustements pour chaque niveau, à chaque étape de votre développement, en fonction de vos objectifs.
Découvrez également des exercices inédits et leur mode d'emploi pour une synergie parfaite avec les 110 exercices du premier volume.
L'interactivité de la méthode est renforcée par une initiative originale : l'auteur répond à 100 questions spécifiques de lecteurs.
Cet ouvrage est destiné à vous amener toujours plus près de vos attentes : force, endurance, volume, souplesse, puissance.
PUBLIC CONCERNÉ : toute personne possédant « Méthode de Musculation 110 exercices sans matériel »


February 14, 2014, 12:07 am

olivier lafay - méthode de Nutrition [Multi]

Olivier Lafay - Méthode de Nutrition  [Multi]

Olivier Lafay - Méthode de Nutrition
PDF | 115 Mo | Ebook
December 29, 2013, 1:57 am

olivier lafay - méthode de Nutrition [Multi]

Olivier Lafay - Méthode de Nutrition  [Multi]

Olivier Lafay - Méthode de Nutrition
PDF | 115 Mo | Ebook



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